Cómo sobrevivir y prosperar como una persona altamente sensible, con Shonda Moralis

Una entrevista con Phil La Duke

Honra tus dones. ¿Cuáles son las ventajas de esos rasgos HSP que han sido vistos previamente (por usted u otros) como negativos? ¿Cuáles son los beneficios y los efectos secundarios positivos de la alta sensibilidad? ¿Cómo puedes aprovechar a esos como tu superpotencia?

Como parte de nuestra serie sobre Cómo sobrevivir y prosperar como una persona altamente sensible, tuve el placer de entrevistar a Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, es una entrenadora, oradora y psicoterapeuta de empoderamiento consciente de mujeres en la práctica privada. Fundadora de The BEA HIVE, una membresía mensual en línea para mujeres ocupadas y ambiciosas que quieren salir de la rueda del hámster y jugar más grande en 5 minutos al día, Shonda cree que cuando las mujeres se empoderan y crean un equilibrio en la vida, liberan la capacidad para logros increíbles Autora de la galardonada Breathe, Mama, Breathe: Mindfulness de 5 minutos para madres ocupadas y Breathe, Empower, Achieve: Mindfulness de 5 minutos para mujeres que lo hacen todo, Shonda vive en Pennsylvania con su esposo y sus dos hijos, le encanta juega afuera, se esfuerza por practicar lo que ella predica, y está perennemente fascinado por lo que hace que la gente funcione.

¡Muchas gracias por hacer esto con nosotros! ¿Puedes contarles a nuestros lectores un poco sobre ti y lo que haces profesionalmente?

Me gusta mantener mi carrera interesante y variada, dividiendo mi tiempo entre escribir, colaborar, hablar y tratar a clientes de psicoterapia en mi práctica privada. Me encanta leer, aprender, seguir mi curiosidad y compartir lo que descubro. Soy un gran creyente de que con pequeños cambios continuos y simples en el hábito, todos podemos crear vidas que nos iluminan. Soy esposa y madre de dos hijos, de ocho y dieciocho años.

¿Puedes ayudar a definir para nuestros lectores lo que se entiende por una persona altamente sensible? ¿Significa simplemente que los sentimientos se lastiman u ofenden fácilmente?

La persona altamente sensible (o sensibilidad de procesamiento sensorial) es un rasgo innato que afecta del quince al veinte por ciento de la población adulta. Como con todos los rasgos, la sensibilidad existe en un continuo. Los sentimientos heridos fácilmente son solo un aspecto de muchos. Debido a que los cerebros de los HSP procesan y reflexionan más profundamente en sus mundos internos y externos, también se ven abrumados y sobreestimulados con mayor facilidad. Tienden a observar antes de actuar, prefiriendo analizar sus experiencias más profundamente. Los HSP también son creativos, concienzudos y notan detalles que otros no pueden. Según la investigación, alrededor del setenta por ciento de los HSP son introvertidos, lo que significa que, contrariamente, un treinta por ciento de los HSP son extrovertidos.

¿Una persona altamente sensible tiene un mayor grado de empatía hacia los demás? ¿Se ofende una persona altamente sensible por comentarios hirientes sobre otras personas?

Si y a menudo. Los HSP tienen un fuerte sentido de empatía y reacción emocional, lo que conduce a un alto nivel de sensibilidad: emocional, mental, física y conductual. Debido a que se identifican mucho con los demás, también experimentan el dolor y el dolor de los demás de manera más aguda. Los HSP definitivamente pueden sentirse ofendidos en nombre de otros.

¿Una persona altamente sensible tiene mayores dificultades con ciertas partes de la cultura popular, el entretenimiento o las noticias, que representan dolor emocional o físico? ¿Puedes explicar o contar una historia?

Mientras que muchos que no son HSP pueden ver una película e imaginar cómo se sienten los personajes, los HSP experimentan fuertemente en sus propios cuerpos cómo imaginan que los personajes se sienten, negativa o positivamente. Lo bueno es que los HSP experimentan felicidad, alegría y asombro con mayor intensidad. La desventaja, por supuesto, es su experiencia personal desagradable del dolor físico y emocional observado también.

¿Puede por favor compartir una historia sobre cómo una naturaleza altamente sensible crea problemas para alguien en el trabajo o socialmente?

Sarah, una recién graduada de la universidad, ha estado en terapia para tratar los sentimientos de ansiedad durante el año pasado. Al identificar su naturaleza HSP con la ayuda de su terapeuta, Sarah aprendió a establecer y proteger intencionalmente hábitos de autocuidado diseñados para recargar sus baterías excesivamente extendidas. Sarah reconoció cuán vital es esto para su bienestar y su capacidad para hacer frente a la vida diariamente como HSP, Sarah meditó, tomó largas carreras al aire libre y leyó copiosamente, pasando mucho tiempo en actividades en solitario.

Es decir, hasta hace unos meses, cuando apareció Sam. Sara fue presentada a Sam en la fiesta de un colega, donde, conectándose instantáneamente, se fueron a un rincón tranquilo para hablar sobre su amor compartido por la música, los libros y el aire libre. A partir de ese momento, los dos fueron casi inseparables. Sin embargo, en poco tiempo, Sarah comenzó a sentirse irritable cuando pasó demasiado tiempo juntos, y se encontró anhelando cada vez más tiempo en solitario.

Al principio, Sam se ofendió cuando Sarah se calló, quiso estar sola o anheló huir de una fiesta justo cuando comenzaba. Sarah luchó con la forma de pedir lo que necesitaba, encontrando difícil, incluso para ella misma, conciliar su necesidad de pasar un tiempo a solas con sus sentimientos cada vez más profundos y angustiados por Sam.

El terapeuta de Sarah la instó a compartir su experiencia como HSP con Sam, cómo afecta sus pensamientos, emociones y comportamientos, lo que le permite a Sam comprender mejor y respetar sus diferencias. En lugar de personalizar los antojos solitarios de Sarah, Sam aprendió a alentarla a atender sus propias necesidades, incluso a pasar tiempo a solas regularmente.

Si Sarah no hubiera sido tan consciente de sí misma y abiertamente comunicativa con Sam, su necesidad de recarga probablemente habría llevado a una eventual ruptura entre los dos. Aunque las parejas sin cualidades de HSP pueden no comprender completamente la vida interna de su amado HSP, pueden, con una dosis de comunicación saludable, ser educados y adaptarse a las necesidades de su pareja, ambos viviendo felices para siempre juntos. (Y Sam y Sarah siguen siendo fuertes).

¿Cuándo se eleva el nivel de sensibilidad de la persona promedio por encima de la norma social? ¿Cuándo se ve a uno como "demasiado sensible"?

Un rasgo se eleva por encima de la norma social cuando afecta el funcionamiento de uno en el trabajo, el hogar o la vida en general. Para cuando los HSP reconozcan su sensibilidad por lo que es, a menudo se les habrá dicho muchas veces durante toda su vida que son "demasiado sensibles". El barómetro de sensibilidad de uno también depende de la cultura, la educación y de cómo la sensibilidad ha sido enmarcada por figuras influyentes a lo largo de su vida.

Cuando la sensibilidad de una persona continúa afectando negativamente su vida personal o profesional, puede ser hora de buscar orientación con un terapeuta, no tanto para entrenar la sensibilidad de ellos, sino para aprender cómo adaptarse y hacer frente en un mundo que no siempre es propicio a los desafíos de un HSP.

Estoy seguro de que ser altamente sensible también le da ciertas ventajas. ¿Puede decirnos algunas ventajas que tienen las personas altamente sensibles?

Los HSP son más intuitivos, afectuosos, empáticos y, por lo tanto, impulsados ​​a actuar en nombre de los demás. Son imaginativos, creativos y pensadores profundos. Los HSP también son muy observadores, perciben emociones matizadas y entonaciones de voz, y son expertos en leer no verbales. (Es decir, lo que no se dice, sino que se comunica a través del lenguaje corporal, por otros).

¿Puedes compartir una historia que hayas encontrado en la que una gran sensibilidad fuera realmente una ventaja?

Al final de la jornada laboral, Tara, una psicoterapeuta de HSP, se dirigía a recoger a sus hijos de la escuela. Cuando el teléfono de su oficina comenzó a sonar, consideró brevemente dejar pasar la llamada al correo de voz, pero respondió espontáneamente. En el otro extremo, un hombre preguntó sobre una próxima clase que ella estaba organizando. Tara sintió que suspiraba en silencio, lamentando su impulsividad. Podría haber devuelto la llamada por la mañana, pensó. Ahora llegaría tarde a sus hijos.

Listo para terminar la llamada, algo sutil en la voz del hombre hizo que Tara se detuviera, se sentara en su silla y siguiera hablando. Más tarde relataría que nada de sus palabras transmitía angustia; fue la entonación profundamente triste en su voz lo que la alertó.

Después de unos minutos de gentil sondeo, el joven admitió que, de hecho, se sentía activamente suicida. Tara, que lo acompañó compasivamente en el camino, permaneció en el teléfono hasta que se dirigió a la sala de emergencias y fue ingresada para recibir tratamiento, sus habilidades altamente perceptivas probablemente le salvaron la vida. Sobria por el encuentro, Tara se dio cuenta de lo invaluable que podía ser su habilidad para sintonizar con las emociones de los demás. Al llegar a sus hijos y describir la precaria situación, su tardanza fue rápidamente perdonada.

Parece que no hay daño en ser demasiado empático. ¿Cuál es la línea entre ser empático y ser altamente sensible?

Independientemente de si somos simplemente empáticos o muy sensibles, surgen problemas cuando no establecemos límites saludables intencionalmente. Establecer y mantener límites saludables significa que podemos distinguir fácilmente entre nuestros pensamientos y emociones y los de los demás. Reconocemos que no podemos arreglar a otra persona, que aunque podríamos guiarlos y apoyarlos, ellos deben hacer el trabajo ellos mismos. A veces esto implica aceptar que la otra persona puede permanecer atrapada en sus propios patrones poco saludables.

Aunque los HSP están fuertemente obligados a ayudar a los necesitados, es posible que se les recuerde que no pueden salvar por sí solos al mundo entero y a todos sus habitantes. No todo se puede resolver y no todos quieren ser reparados. La elección de ayudar de maneras claramente definidas y al mismo tiempo atender el autocuidado es la mejor apuesta de HSP para prevenir el agotamiento.

Las redes sociales a menudo pueden ser casualmente insensibles. ¿Cómo afectan las redes sociales a una persona altamente sensible? ¿Cómo puede una persona altamente sensible utilizar los beneficios de las redes sociales sin ser arrastrada por ellas?

¡Esto se aplica no solo a los HSP, sino a todos nosotros!

Tenga en cuenta que la mayoría de las personas solo comparten el carrete positivo más destacado de sus vidas. Todos luchan a veces.

Cuando reconoces una punzada de envidia, reflexiona sobre lo que te atrae. ¿Más propósito en tu vida? Conexiones sociales? ¿Aventuras? ¿Estilo de vida saludable? ¿Cuál es un pequeño cambio que puede hacer hacia esa aspiración?

Deja de comparar. O, más bien, cuando notes que te estás comparando con los demás, ofrécete un poco de compasión, luego regresa tu atención a tu propia vida y a lo que realmente tienes el control.

Use las redes sociales en pequeñas dosis. Presta atención a cómo te sientes después de haber pasado tiempo con él. ¿Triste? ¿Envidioso? ¿Desinflado? Desmoralizado? Si es así, tome nota y ajuste en consecuencia. Usar un temporizador para un registro diario corto o ayunos periódicos en las redes sociales puede ayudar.

¿Cómo le aconsejaría a su paciente que responda si algo que oye o ve les molesta o les afecta, pero otros comentan que son insignificantes o que son menores?

Primero que nada, tu experiencia es tu experiencia. No le corresponde a nadie más minimizar o invalidar. Simplemente porque alguien más lo percibe de manera diferente, no hace que su percepción sea menos relevante o real. Honre eso y sea el dueño.

Elige tus batallas. El hecho de que te sientas herido no significa que valga la pena enfrentarse necesariamente. En cambio, puede haber ocasiones en las que elijas notar, nombrar la experiencia, ofrecerte compasión y luego dejarla pasar. Tenga en cuenta que esto no es lo mismo que tolerar o permitir un trato injusto, sino más bien decidir intencionalmente cuándo vale la pena su energía y tiempo para abordarlo.

Utilice "Siento declaraciones" para transmitir su mundo interno. Me siento herido cuando me hablas así. Parece que estás enojado conmigo cuando usas ese tono. Me sentí abrumado y agotado cuando estábamos en ese evento lleno de gente. Comunique asertivamente su percepción.

Obtenga una perspectiva externa. Comparta la situación con un amigo o terapeuta de confianza que pueda evaluar objetivamente su experiencia y ofrecer perspectivas alternativas cuando sea apropiado.

¿Qué estrategias recomienda a sus pacientes para superar los desafíos que conlleva ser demasiado sensible sin cambiar su naturaleza solidaria y empática?

Practica la atención plena.

Uno puede aprender a sentirse completamente y ser activado por estímulos externos y no reaccionar. Este enfoque es diferente a calmar los sentimientos o fingir que no existen. Una forma saludable de hacer frente es reconocer, nombrar, permitir (no resistir o luchar) y luego elegir cómo responder. Solo entonces salimos del modo de reactividad. En esta breve pausa, podemos cuestionar la historia que nos estamos contando sobre la situación y evaluar su validez, gravedad y necesidad de acción.

Encuentre un terapeuta que honre sus cualidades de HSP y pueda ayudarlo a aprovechar esas superpotencias que lo acompañan.

Practica el cuidado personal religiosamente.

Eduque a sus seres queridos sobre cómo es ser un HSP.

¿Cuáles son los "mitos" que le gustaría disipar acerca de ser una persona altamente sensible? ¿Puedes explicar a qué te refieres?

Que los HSP son deliberadamente dramáticos.

La sensibilidad es un rasgo innato. Los HSP asimilan y procesan los estímulos con mayor intensidad, por lo tanto, sus experiencias son tan reales y precisas como lo son para los no HSP.

Que nunca cambiarán.

La buena noticia es que los tipos altamente sensibles pueden entrenarse amablemente para desplazarse más hacia el centro del continuo de sensibilidad, aprendiendo a utilizar algunos de los atributos positivos de HSP como la empatía, la intuición y la conciencia como superpoderes, mientras cambian su mentalidad para minimizar el perjudiciales

Que ser un HSP es negativo.

Como hemos visto, hay muchos rasgos admirables de HSP.

Como sabes, uno de los desafíos de ser una persona altamente sensible es el sentimiento dañino y despectivo de "¿por qué no puedes dejar de ser tan sensible?" ¿Qué crees que hay que hacer para hacer evidente que simplemente no funciona de esa manera?

¡Artículos como este son un gran comienzo! Necesitamos educar al público sobre los HSP, no solo para que puedan entender mejor, sino también para aumentar la tolerancia y el aprecio por todas nuestras diferencias, experiencias y reacciones. Las cualidades consideradas déficits casi siempre se pueden replantear como fortalezas, si estamos dispuestos a ser de mente abierta y curiosos.

¿Puede compartir con nosotros sus “5 cosas que necesita saber para sobrevivir y prosperar como una persona altamente sensible? Por favor, dé una historia o un ejemplo para cada uno.

  1. Conocete a ti mismo. La autoconciencia es poderosa y la clave para administrar la vida como HSP. Comience una práctica de meditación diaria para aumentar la conciencia de sus pensamientos, sensaciones corporales, emociones y comportamientos. Solo entonces puede mejorar seriamente su capacidad de autorregulación.
  2. Honra tus dones. ¿Cuáles son las ventajas de esos rasgos HSP que han sido vistos previamente (por usted u otros) como negativos? ¿Cuáles son los beneficios y los efectos secundarios positivos de la alta sensibilidad? ¿Cómo puedes aprovechar a esos como tu superpotencia?
  3. Educar a los que te rodean. Comparte este artículo con ellos. Hágales saber lo que se siente ser usted.
  4. Pon tus dones en uso. ¿Qué te llama? Es posible que deba reinar en su deseo de salvar el mundo, pero de todos modos elija una causa que le hable, sumérjase y comience.
  5. Practica el autocuidado. Meditación, ejercicio, tiempo a solas, límites saludables. Consulte a un terapeuta si tiene dificultades.

Eres una persona de gran influencia. Si pudieras inspirar un movimiento que traería la mayor cantidad de bien para la mayor cantidad de personas, ¿cuál sería? Nunca se sabe lo que puede desencadenar su idea.

Me encanta llevar el empoderamiento consciente a las personas para que puedan salir de la rueda de la actividad del hámster, jugar más grande y desatar sus superpoderes en el mundo. Creo que cuando accedemos a un poco de calma en nuestras vidas, abrimos la capacidad para grandes logros y contribuciones al bien común. ¡El mundo nos necesita!

¿Cómo pueden nuestros lectores seguirte en línea?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Gracias por estas fantásticas ideas. Apreciamos mucho el tiempo que dedicó a esto.

Sobre el Autor

Phil La Duke es un popular orador y escritor con más de 500 obras impresas. Ha contribuido a Entrepreneur, Monster, Thrive Global y se publica en todos los continentes habitados. Su primer libro es una mirada visceral, sin restricciones a la seguridad de los trabajadores, ¡Sé que mis zapatos están desatados! Métete en tus asuntos. La visión de Iconoclast sobre la seguridad de los trabajadores. Su libro más reciente es Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention que figura en el n. ° 16 en la lista de 49 libros de la revista Pretty Progressive que las mujeres poderosas estudian en detalle. Su tercer libro, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands, se espera en marzo, seguido de Loving An Addict: Daño colateral de la epidemia de opioides que se lanzará en junio. Siga a Phil en Twitter @philladuke o lea su blog semanal www.philladuke.wordpress.com